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　　3月2日，寒假結(jié)束，“神獸”歸籠。從輕松的假期切換到緊張的校園生活，不少家長(zhǎng)擔(dān)心孩子會(huì)因“假期綜合征”難以快速調(diào)整狀態(tài)。陽(yáng)春市公共衛(wèi)生醫(yī)院臨床心理科主任林婧提醒家長(zhǎng)，“假期綜合征”是孩子調(diào)整生活作息時(shí)出現(xiàn)的正常應(yīng)激反應(yīng)，循序漸進(jìn)引導(dǎo)才能讓孩子更快適應(yīng)開學(xué)節(jié)奏。

　　假期孩子作息隨便、無(wú)拘無(wú)束，突然要回歸有紀(jì)律的校園，身體就像“倒時(shí)差”一樣不適應(yīng)，心理上也會(huì)本能抗拒，這一情況被稱為“假期綜合征”。“‘假期綜合征’不是病，也不是孩子想偷懶，是正常反應(yīng)。”林婧表示，科學(xué)的引導(dǎo)和足夠的耐心，才能更好幫助孩子從低落、煩躁的情緒中脫身。

　　心理上的“啟動(dòng)”，比強(qiáng)行催促更有用。林婧提到，家長(zhǎng)可以陪孩子一起準(zhǔn)備新學(xué)期的文具、整理書包和書桌，這些小舉動(dòng)看似簡(jiǎn)單，卻能給孩子傳遞“要開學(xué)了”的信號(hào)，幫助心理平穩(wěn)過渡。而在日常作息上，突然讓孩子從“晚睡晚起”改成“早睡早起”，很容易引發(fā)抵觸。最有效的方法是“慢慢調(diào)”，每天比前一天早睡、早起15-20分鐘，慢慢過渡到上學(xué)時(shí)的作息。

　　在大多數(shù)家長(zhǎng)最為關(guān)心的孩子沉迷電子產(chǎn)品的問題上，林婧建議家長(zhǎng)通過約定規(guī)則和替代活動(dòng)引導(dǎo)，用“疏導(dǎo)”代替“禁止”。如給孩子提供更有趣的線下活動(dòng)，一起運(yùn)動(dòng)、戶外游玩、做手工、讀繪本等，讓孩子覺得“不看屏幕也能很開心”，自然就減少對(duì)電子產(chǎn)品的依賴。

　　此外，讓孩子積極調(diào)理飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能幫助其身心更快“復(fù)位”。開學(xué)前，飲食盡量回歸清淡、易消化的家常飯，三餐規(guī)律，多吃蔬菜水果，幫腸胃恢復(fù)狀態(tài)。同時(shí)，每天安排定量的輕度運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、慢跑、打球，既能改善情緒、緩解焦慮，還能提高睡眠質(zhì)量，讓孩子更快適應(yīng)開學(xué)節(jié)奏。

　　孩子的情緒容易被家長(zhǎng)影響。如果家長(zhǎng)自己總焦慮“孩子開學(xué)跟不上”“作息調(diào)不過來”，這種情緒會(huì)傳遞給孩子，加重他的抵觸。林婧建議，剛開學(xué)這段時(shí)間，家長(zhǎng)自己要先保持規(guī)律作息，控制好焦慮，營(yíng)造輕松穩(wěn)定的家庭氛圍。孩子從假期模式切換到學(xué)習(xí)模式需要一兩周的時(shí)間，溫暖的陪伴和科學(xué)的引導(dǎo)能幫助孩子以飽滿的狀態(tài)順利開啟新學(xué)期。